哑铃练肩是一种常见的健身方式，主要针对肩部肌肉进行锻炼。以下是一些基本的哑铃肩部训练动作：

1、哑铃侧平举：站立姿势，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向上抬起至肩膀高度，保持几秒钟后缓慢放下。

2、哑铃前平举：同样站立姿势，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向前抬起至胸部高度，保持几秒钟后缓慢放下。

3、哑铃肩推：坐在凳子上，双脚平放在地上，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向头顶方向推起，直到手臂伸直，保持几秒钟后缓慢放下。

4、哑铃俯身划船：站在凳子边缘，一只脚踩在凳子上，另一只脚悬空。双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向身体两侧拉起，直到手臂弯曲成90度角，保持几秒钟后缓慢放下。

5、哑铃弯举：站立姿势，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向胸前弯曲，直到手臂弯曲成90度角，保持几秒钟后缓慢放下。

以上这些动作可以帮助您有效地锻炼肩部肌肉。但是，在开始新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或专业的健身教练以确保您的安全和健康。